「膝痛いけどそのうち治るやろ…」
「湿布貼っといたら大丈夫やろ…」
「痛いからあんまり動かんようにしてる…」
こんなことないですか？
👉 実は👇
👉 膝が治らない人ほど共通してやってる習慣があります
整骨院でも👇
👉「なかなか良くならへんんです」
👉「何回も痛くなります」
👉「治ったと思ったらまた痛くなります」
こんな相談ほんまによくあります。
さらに多いのが👇
整形外科で
👉「少し変形してますね」
👉「年齢の影響ですね」
👉「湿布で様子見ましょう」
と言われた人。
もちろん変形の影響はあります。
でも👇
👉 生活習慣
👉 筋力
👉 体の使い方
これが変わらなければ負担は残ったままです。
前の記事でもお伝えした通り👇
👉 膝の痛みは
👉 膝だけの問題じゃないことが多いです
👉 「これ自分やな…」って思った人は
一度チェックしてみてください👇
👉 日常生活の負担を減らしたい人はこちら👇
■ 膝が痛い人に多いNG習慣
① 動かさなさすぎる
👉 痛いから安静
気持ちはめっちゃ分かります。
でも👇
長期間動かさないと
・筋力低下
・関節が硬くなる
・血流低下
が起こります。
結果👇
👉 さらに膝へ負担がかかります
整骨院でも👇
👉「痛いから3ヶ月ほぼ動いてませんでした」
という人ほど
👉 回復に時間がかかる
ケースは少なくありません。
② 階段を避け続ける
膝痛い人あるあるです。
もちろん👇
👉 強い痛み
👉 腫れ
がある時は無理したらダメです。
でも👇
完全に避け続けると
👉 太もも
👉 お尻
の筋力が落ちていきます。
すると👇
👉 余計に階段がつらくなる
悪循環に入ります。
③ 太ももやお尻を鍛えていない
膝は👇
👉 筋肉に守られている関節
です。
特に重要なんが👇
・太ももの前（大腿四頭筋）
・太ももの裏（ハムストリングス）
・お尻（大殿筋）
です。
ここが弱くなると👇
👉 膝が全部負担を受ける
状態になります。
④ 姿勢が悪いまま生活している
👉 猫背
👉 反り腰
👉 片足重心
👉 足を組むクセ
こういった習慣も要注意です。
実際👇
膝痛い人の姿勢を見ると
👉 重心が偏っている人
かなり多いです。
すると👇
👉 膝の内側だけ
👉 外側だけ
に負担が集中しやすくなります。
⑤ 痛い場所だけマッサージする
👉 膝だけ揉む
👉 湿布だけ貼る
👉 サポーターだけ着ける
これ👇
一時的には楽になります。
でも👇
👉 股関節
👉 足首
👉 筋力不足
が残っていると
また同じ負担がかかります。
⑥ 痛みを我慢し続ける
整骨院でも多いのが👇
👉「そのうち治ると思ってました」
という人。
我慢しながら生活すると👇
👉 歩き方が変わる
👉 かばうクセがつく
👉 他の関節まで負担が広がる
ことがあります。
実際👇
膝をかばって
👉 股関節
👉 腰
まで痛くなる人も少なくありません。
⑦ 体重増加を放置している
これは意外と見落とされます。
膝には👇
👉 歩くだけで体重の約2〜3倍
の負担がかかると言われています。
つまり👇
体重が増える
↓
膝への負担が増える
↓
痛みが出やすくなる
という流れです。
変形性膝関節症のリスクにも関係すると言われています。
■ 豆知識
👉 膝の痛みって👇
👉 年齢だけが原因じゃありません
実は👇
👉 筋力
👉 柔軟性
👉 姿勢
👉 体の使い方
が関係しているケースもめちゃくちゃ多いです。
だから👇
👉 「年齢やから仕方ない」
と諦める必要はありません。
■ 正しい対策
① 太ももとお尻を鍛える
👉 膝を支える力アップ
② 股関節と足首を動かす
👉 負担を分散しやすくなる
③ 少しずつ運動する
👉 動かなさすぎる方が悪化するケースも多いです
④ 姿勢を見直す
👉 重心バランス改善
⑤ 無理せず継続する
👉 ここが一番重要です
■ おすすめの対策
👉 膝が痛い人におすすめなんが👇
👉 膝サポーターです
これのいいところ👇
・膝の不安定感を減らしやすい
・階段や立ち上がりをサポートできる
・日常生活で使いやすい
・運動時の負担軽減にも使える
👉 正直👇
👉 膝痛い人って👇
👉 無意識にかばう動きが増えます
すると👇
👉 歩き方が崩れる
👉 片足ばかり使う
👉 他の場所までしんどくなる
ことがあります。
👉 サポーターを使うと👇
👉 動きが安定しやすい
👉 不安感が減る
👉 動くきっかけを作りやすい
👉 結果👇
👉 運動不足予防にもつながります
■ 注意点
サポーターは👇
👉 着けるだけで治るものではありません
あくまで👇
👉 動きやすくする補助
です。
筋力トレーニングや運動も一緒に行うことが大切です。
整骨院でも👇
・何もしない人 → 長引く
・少しずつ生活を変えた人 → 改善しやすい
👉 ここほんま差出ます
👉 「これ自分やな…」って思った人
👉 一回チェックしてみてください👇
■ まとめ
膝が痛い人に多いNG習慣は👇
・動かなさすぎる
・筋トレしない
・姿勢が悪い
・膝だけケアする
・痛みを我慢する
・体重増加を放置する
これがかなり多いです。
👉 対策は👇
👉 動かす
👉 鍛える
👉 整える
👉 続ける
👉 これが大事です
■ 最後に
実は👇
👉 膝の痛みにはいろんなパターンがあります
・階段で痛い人
・しゃがむと痛い人
・立ち上がる時に痛い人
・なかなか治らない人
原因はそれぞれ違います。
👉 膝シリーズを最初から読みたい人はこちら👇
👉 無理せんと、できることから少しずつ整えていきましょ。
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