「また足首グキッてなった…」
「一回捻挫してから何回もひねる…」
「ちょっとした段差でも怖い…」
こんな状態になってないですか？
👉 それ👇
👉 足首がまだ不安定な状態かもしれません
整骨院でも👇
👉「前より足首グラグラするんです」
👉「走ると怖い感じあります」
👉「同じ側ばっかり捻挫します」
こういう相談ほんまによくあります。
さらに多いのが👇
整形外科で、
- 骨には異常なし
- 湿布だけ
- 安静で様子見
って言われて👇
👉 とりあえず痛みは引いた
👉 でもまたひねる
👉 運動すると不安
こういうパターン。
前の記事でも説明した通り👇
👉 捻挫は“靭帯を痛めている状態”です
でも👇
👉 痛みが引いただけでは“治った”とは言えません
実際は👇
👉 靭帯の安定性
👉 バランス感覚
👉 足首まわりの筋力
ここまで戻ってないことかなり多いです。
👉 「これ自分やな…」って思った人は
今のうちに整えとかんと普通に繰り返します⚠️
👉 再発防止までしっかりやりたい人は👇
■ 足首の捻挫を繰り返す原因
① 足首のバランス感覚が落ちている
ここめっちゃ重要です。
捻挫すると👇
👉 足首のセンサー（固有感覚）
が低下しやすくなります。
固有感覚っていうのは👇
👉 「今どこに足があるか」
を感じる感覚。
これが落ちると👇
👉 着地がズレる
👉 バランス崩しやすい
👉 またひねる
この流れになります。
整骨院でも👇
👉 「同じ側ばっかり捻挫する」
って人かなり多いです。
② 足首まわりの筋肉が弱っている
特に重要なんが👇
- ふくらはぎ
- すねの筋肉
- 足首まわり
ここ。
筋肉が弱ると👇
👉 足首を支えにくくなる
その結果👇
👉 グラつく
👉 着地不安定
👉 またひねる
こうなりやすいです。
③ お尻の筋肉（中殿筋）が弱い
ここ意外と知られてないです。
実は👇
👉 足首だけで体を支えてるわけじゃない
んです。
特に👇
👉 お尻の横の筋肉（中殿筋）
ここが弱いと👇
👉 片足立ち不安定
👉 骨盤グラつく
👉 足首に負担集中
こうなりやすいです。
👉 実は足首だけじゃなく
👉 股関節や姿勢もかなり関係しています
④ 「治った」と思ってすぐ動く
これほんま多いです。
👉 痛み減った
👉 腫れ引いた
👉 もう大丈夫やろ
この流れ。
でも実際は👇
👉 靭帯
👉 バランス能力
👉 安定性
ここ戻ってないことかなり多いです。
特に👇
👉 部活
👉 ランニング
👉 ジム
早めに戻った人ほど再発しやすいです。
■ 豆知識
👉 捻挫を繰り返す人って👇
👉 片足立ちフラフラの人かなり多いです
つまり👇
👉 “バランス能力低下”のサイン
です。
試しに👇
👉 片足立ち10秒
やってみてください。
グラグラする人は👇
👉 足首の安定性落ちてる可能性あります。
■ よくあるNG習慣
・痛くなくなってすぐ運動
👉 一番多い再発パターンです
・湿布だけで終わる
👉 安定性は戻りません
・何もトレーニングしない
👉 “治った気”になってる人多いです
・サポートなしで急に動く
特に👇
👉 久しぶりの運動
ここかなり危険。
・同じ靴を履き続ける
靴底すり減ってると👇
👉 バランス崩れやすいです
意外とここ見落としてる人多いです。
■ 正しい対策
① 足首まわりを鍛える
👉 安定性アップ
ここかなり重要。
② バランストレーニングをする
👉 再発予防かなり大事
ただ筋トレするだけじゃなく👇
👉 “グラつきに慣れる”
ことが重要です。
③ お尻・股関節も使う
👉 足首だけ鍛えても不十分
全体の安定性が大事です。
④ 段階的に戻す
👉 いきなり全力NG
- 歩く
- 軽く動く
- ジョグ
- 運動復帰
この順番かなり大事です。
■ おすすめの対策
👉 再発防止でおすすめなんが👇
👉 バランスパッドです
■ なんでバランスパッドなん？
正直👇
👉 筋トレだけでもダメ
なんです。
理由は👇
👉 捻挫は“感覚”も落ちるから
だから👇
👉 不安定な場所で練習する
これがかなり重要。
■ この商品のいいところ
・足首の安定性を鍛えやすい
・バランス感覚を戻しやすい
・自宅でも簡単にできる
・片足立ちだけでも使える
ここがかなり強いです。
■ おすすめの使い方
最初は👇
👉 両足で立つだけでもOK
慣れてきたら👇
👉 片足立ち10〜30秒
これだけでもかなり違います。
さらに👇
- 軽く膝曲げる
- 目線動かす
- ボール持つ
こうすると難易度上がります。
■ 注意点
※最初から無理しすぎないこと
グラグラ強い人は👇
👉 壁の近くでやる
これおすすめです。
あと👇
👉 痛み強い時は無理しない
ここかなり大事。
👉 正直👇
👉 捻挫って“治ったあと”がめっちゃ重要です
整骨院でも👇
・何もしてない人 → 繰り返す
・バランストレやった人 → 安定
👉 ここほんま差出ます
特に👇
👉 「またひねりそうで怖い」
って人は、
安定性戻すだけでかなり変わること多いです。
👉 「これ自分やな…」って思った人は
また繰り返す前に、一回チェックしてみてください👇
■ まとめ
足首の捻挫を繰り返す原因は👇
・バランス感覚の低下
・筋力低下
・回復不足
・股関節や姿勢の崩れ
これがかなり多いです。
特に👇
👉 “グラグラ感”残ってる人
は要注意。
対策として大事なんは👇
👉 鍛える
👉 安定させる
👉 段階的に戻す
これです。
■ 最後に
👉 まずは原因と応急処置はこちら👇
👉 足首の捻挫の記事
👉 実は👇
👉 捻挫を繰り返す人って
👉 “足首そのものが硬くなってる”こともかなり多いです
👉 次の記事では👇
👉 「痛みが長引く人の特徴」について解説していきます👇
👉 無理せんと、できることから少しずつ整えていきましょ。
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