「また足首グキッてなった…」
「昔から足首よくひねるんよな…」
「なんで自分だけこんな捻挫多いんやろ…」
こんなことないですか？
👉 それ👇
👉 ただの運じゃない可能性あります
整骨院でも👇
👉「昔から何回もひねるんです」
👉「ちょっとした段差でも危ない…」
👉「運動すると毎回不安なんです」
こういう相談ほんまによくあります。
さらに多いのが👇
整形外科で、
- 骨は問題なし
- 湿布だけ
- 安静にしてください
って言われたあと👇
👉 痛みはマシ
👉 でもまたひねる
👉 グラつく感じ残る
こういうパターン。
実は👇
👉 足首だけの問題じゃなく
👉 “体全体のバランス”が崩れてる人
かなり多いです。
👉 「これ自分やな…」って思った人は
放置すると普通に捻挫クセになりやすいです⚠️
👉 気になる人はこちら👇
■ 足首をよくひねる人の特徴
① 片足立ちが不安定
ここかなり重要です。
試しに👇
👉 片足立ち10秒
やってみてください。
フラつく人は👇
👉 バランス感覚落ちてるサイン
かもしれません。
整骨院でも👇
👉 捻挫繰り返す人ほど片足立ち不安定
これかなり多いです。
② 足首まわりの筋力低下
特に重要なんが👇
- ふくらはぎ
- 足裏
- すねの筋肉
👉 足首って👇
👉 “筋肉で支えてる部分”かなり大きいです
つまり👇
👉 支える力が弱い
👉 着地不安定
👉 グキッとなりやすい
こういう流れ。
③ お尻の筋肉（中殿筋）が弱い
ここ意外と知られてないです。
実は👇
👉 足首だけでバランス取ってるわけじゃない
んです。
特に👇
👉 お尻の横の筋肉（中殿筋）
ここが弱いと👇
👉 骨盤グラつく
👉 片足立ち不安定
👉 重心ズレる
その結果👇
👉 足首に負担集中
します。
👉 実際👇
👉 足首よくひねる人って
👉 股関節や骨盤まで崩れてる人かなり多いです
④ 姿勢が崩れている
👉 猫背
👉 反り腰
👉 骨盤の傾き
これもかなり関係あります。
姿勢崩れると👇
👉 重心がズレる
すると👇
👉 着地位置が不安定になる
結果👇
👉 足首に負担集中
しやすくなります。
👉 足首だけ見てても改善しにくい理由ここです
⑤ 過去に捻挫したことがある
これめっちゃ多い。
👉 一回捻挫すると👇
👉 靭帯＋バランス感覚
が落ちやすいです。
特に👇
👉 固有感覚（位置を感じるセンサー）
ここが低下すると👇
👉 着地ズレやすくなる
つまり👇
👉 “またひねる状態”
になりやすいです。
■ 豆知識
👉 足首って👇
👉 “反射的にバランス取る力”
めっちゃ重要です。
つまり👇
👉 筋力だけ鍛えても不十分
バランス能力まで戻さないと👇
👉 ひねりやすさは残ります。
■ よくあるNG習慣
・何もトレーニングしない
👉 「そのうち治るやろ」
これかなり危険。
・サンダルばかり履く
特に👇
👉 踵ゆるい靴
は足首不安定になりやすいです。
・姿勢そのまま
👉 重心ズレたまま生活
になるので負担増えやすいです。
・痛みなくなったら終了
👉 “治った気”になってる人かなり多いです
実際は👇
👉 バランス能力戻ってない
こと多いです。
■ 正しい対策
① 足首まわりを鍛える
👉 安定感アップ
ここ基本。
② バランストレーニングする
👉 再発予防かなり大事
特に👇
👉 “グラつきに慣れる”
こと重要です。
③ お尻・体幹も使う
👉 足首だけ鍛えても不十分
全体で支える力必要です。
④ 姿勢を整える
👉 重心改善
ここ変わるだけでも👇
👉 足首の負担かなり変わります。
■ おすすめの対策
👉 足首をよくひねる人におすすめなんが👇
👉 バランスディスクです
■ なんでバランスディスクなん？
正直👇
👉 足首って
👉 “不安定な状態で支える練習”
がめっちゃ重要です。
筋トレだけやと👇
👉 実際の動きに繋がりにくい
ことあります。
バランスディスク使うと👇
👉 足首まわり
👉 お尻
👉 体幹
ここが自然に使われやすいです。
■ この商品のいいところ
・足首の安定性を鍛えやすい
・バランス感覚を戻しやすい
・自宅でも使いやすい
・片足立ちだけでもトレーニングになる
ここかなり強い。
■ おすすめの使い方
最初は👇
👉 両足で立つだけでもOK
慣れてきたら👇
👉 片足立ち10〜30秒
これだけでもかなり違います。
さらに👇
- 軽く膝曲げる
- 目線動かす
- 手を動かす
こうすると難易度アップ。
■ 注意点
※最初から無理しすぎない
グラつき強い人は👇
👉 壁の近くでやる
これおすすめです。
あと👇
👉 痛み強い時は無理しない
ここかなり大事。
👉 正直👇
👉 足首よくひねる人って👇
👉 “支える力”が落ちてることかなり多いです
整骨院でも👇
・何もしてない人 → 繰り返す
・トレーニングした人 → 安定
👉 ここほんま差出ます
👉 「これ自分やな…」って思った人は
またひねる前に、一回チェックしてみてください👇
👉 気になる人はこちら👇
■ まとめ
足首をよくひねる人は👇
・バランス感覚低下
・筋力低下
・姿勢の崩れ
・過去の捻挫
これが関係してることかなり多いです。
特に👇
👉 “グラグラ感”
ある人は要注意。
対策として大事なんは👇
👉 鍛える
👉 バランス整える
👉 姿勢見直す
これです。
■ 最後に
👉 実は👇
👉 足首って“全身のバランス”とかなり関係しています
👉 だから👇
👉 猫背・骨盤・股関節の崩れが
👉 足首に影響してる人もかなり多いです
👉 関連記事はこちら👇
👉 捻挫を繰り返す原因の記事
👉 骨盤の歪みの記事
👉 猫背の記事
👉 股関節の痛みの記事
👉 無理せんと、できることから少しずつ整えていきましょ。
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