「階段降りる時に膝痛い…」
「上り下りだけめっちゃしんどい…」
「平地は大丈夫やのに階段だけキツい…」
こんなことないですか？
👉 それ👇
👉 膝に負担が集中してる可能性高いです
整骨院でも👇
👉「階段だけ痛いんです」
👉「歩くのは大丈夫やけど階段がキツい…」
👉「降りる時が特に怖いです」
こういう相談ほんまによくあります。
さらに多いのが👇
整形外科で、
- 骨は異常なし
- 年齢ですね
- 湿布出しときます
って言われたけど👇
👉 階段だけずっと痛い
👉 しゃがむのもしんどい
👉 だんだん動くの怖くなる
こういうパターン。
実は👇
👉 “膝だけ”が原因じゃないことかなり多いです
👉 「これ自分やな…」って思った人は
放置すると普通に悪化しやすいので要注意です⚠️
👉 気になる人はこちら👇
■ 階段で膝が痛くなる原因
① 太ももの筋力低下
ここめっちゃ多いです。
👉 階段って👇
👉 平地より膝への負担かなり大きいです
特に👇
👉 階段を降りる時
ここで👇
👉 太もも（大腿四頭筋）
がブレーキみたいな役割をしています。
つまり👇
👉 太もも弱い
👉 支えきれない
👉 膝に負担集中
こういう流れ。
整骨院でも👇
👉 運動不足の人ほど階段で痛み出やすい
かなり多いです。
② 股関節や足首が硬い
ここもかなり重要。
本来👇
👉 階段動作って
- 股関節
- 膝
- 足首
全部一緒に使います。
でも👇
👉 股関節硬い
👉 足首動かない
こうなると👇
👉 膝ばっかり使う
結果👇
👉 負担集中します
特に👇
👉 足首硬い人
はしゃがみにくい人かなり多いです。
③ 体重移動がうまくできていない
👉 姿勢崩れてる人にかなり多いです
特に👇
- 猫背
- 反り腰
- 骨盤のズレ
これあると👇
👉 重心ズレやすい
その結果👇
👉 階段で膝に負担集中
しやすくなります。
👉 実は👇
👉 “膝だけ治療しても変わらん人”
かなり多いです。
④ お尻の筋肉が使えていない
ここ意外と重要。
👉 本来👇
👉 階段ではお尻（中殿筋・大臀筋）もかなり使います
でも👇
👉 お尻使えてない
👉 太ももばっかり頑張る
すると👇
👉 膝に負担増えやすいです
整骨院でも👇
👉 膝痛い人ほどお尻弱い
これほんま多いです。
■ 豆知識
👉 階段を降りる時って👇
👉 体重の数倍の負荷が膝にかかる
と言われています。
つまり👇
👉 筋力落ちてる
👉 体重増えた
👉 動かしてない
この状態やと👇
👉 膝かなり酷使されます
特に👇
👉 「降りる時だけ痛い」
人は、
👉 ブレーキ機能（太ももの支える力）
が落ちてることかなり多いです。
■ よくあるNG習慣
・運動不足
👉 支える筋力どんどん低下します
・ずっと座りっぱなし
👉 股関節固まりやすいです
・膝だけ揉む
👉 一瞬ラクでも根本改善しにくいです
・痛いから全く動かない
これもかなり多い。
👉 動かなさすぎると👇
👉 さらに筋力落ちる
悪循環になります。
・階段を避け続ける
一時的にはラクでも👇
👉 “支える力”はどんどん落ちます
■ 正しい対策
① 太もも・お尻を使う
👉 膝を支える力アップ
ここかなり重要。
② 股関節・足首を動かす
👉 負担分散しやすくなる
膝だけじゃなく👇
👉 周りも使える状態
を作ること大事です。
③ 姿勢を整える
👉 体重移動改善
これだけでも👇
👉 階段の負担かなり変わります。
④ 少しずつ動かす
👉 “痛くない範囲で動かす”
これかなり重要。
完全に止めすぎると👇
👉 余計弱りやすいです。
■ おすすめの対策
👉 階段で膝が痛い人におすすめなんが👇
👉 ステッパーです
■ なんでステッパーなん？
正直👇
👉 階段で痛い人って
👉 “階段動作そのもの”が弱くなってること多いです
ステッパーやと👇
👉 階段に近い動き
を安全に練習しやすい。
さらに👇
👉 太もも＋お尻
を同時に使いやすいのがかなり強いです。
■ この商品のいいところ
・太ももとお尻を同時に使いやすい
・階段に近い動きで鍛えられる
・自宅で続けやすい
・有酸素運動にもなる
ここかなり相性いい。
■ おすすめの使い方
最初は👇
👉 1〜3分くらい
からでOK。
特に👇
👉 痛み強い人はやりすぎ注意
慣れてきたら👇
👉 少しずつ時間伸ばす
これがおすすめ。
■ 注意点
※痛み強い時は無理しない
あと👇
👉 膝だけで踏ん張るフォーム
になると逆に負担増えやすいです。
ポイント👇
👉 お尻を使う意識
これかなり大事。
👉 正直👇
👉 階段で膝痛い人って👇
👉 “支える筋力”が落ちてることかなり多いです
整骨院でも👇
・動かない人 → 悪化
・少しずつ使った人 → 安定
👉 ここほんま差出ます
👉 「これ自分やな…」って思った人は
悪化する前に、一回チェックしてみてください👇
👉 気になる人はこちら👇
■ まとめ
階段で膝が痛い原因は👇
・筋力低下
・股関節や足首の硬さ
・姿勢の崩れ
・お尻が使えていない
これが関係してることかなり多いです。
特に👇
👉 “降りる時だけ痛い”
人は、
👉 支える力低下
が隠れてること多いです。
対策として大事なんは👇
👉 支える
👉 動かす
👉 整える
これ。
■ 最後に
👉 実は👇
👉 階段だけじゃなく
👉 “しゃがむ時も膝痛い”
って人かなり多いです
👉 特に👇
👉 股関節や太ももの硬さある人は
👉 曲げる動作全般で負担増えやすいです
👉 しゃがむ時も膝痛い人はこちら👇
👉 無理せんと、できることから少しずつ整えていきましょ。
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