「しゃがむと膝が痛い…」
「立ったり座ったりがしんどい…」
「和式トイレとかもう無理…」
こんなことないですか？
👉 それ👇
👉 膝に負担が集中してる可能性高いです
整骨院でも👇
👉「しゃがむ時だけ痛いです」
👉「膝曲げるのが怖い…」
👉「正座もできなくなってきました」
こういう相談ほんまによくあります。
さらに多いのが👇
整形外科で、
- 骨は異常なし
- 年齢の問題ですね
- 湿布で様子見
って言われたけど👇
👉 曲げると痛い
👉 動きづらい
👉 しゃがむの避けるようになった
こういうパターン。
実は👇
👉 “膝だけ”が原因じゃないことかなり多いです
👉 「これ自分やな…」って思った人は
放置すると普通に悪化しやすいので要注意です⚠️
👉 気になる人はこちら👇
■ しゃがむと膝が痛くなる原因
① 太ももの前が硬い
ここかなり多いです。
👉 太ももの前（大腿四頭筋）が硬いと👇
👉 膝のお皿（膝蓋骨）が引っ張られやすくなります
すると👇
👉 曲げた時に圧迫増える
👉 膝前が痛くなる
👉 しゃがみにくくなる
こういう流れ。
整骨院でも👇
👉 デスクワーク多い人ほど太もも前ガチガチ
かなり多いです。
② 股関節が硬い
本来しゃがむ時って👇
👉 股関節もしっかり曲がります
でも👇
👉 股関節硬い
👉 骨盤動かない
こうなると👇
👉 膝ばっかり頑張る状態
になります。
特に👇
👉 前屈しにくい人
👉 あぐらしんどい人
は要注意。
③ 足首が硬い
ここめっちゃ重要。
👉 足首曲がりにくい人
は👇
👉 深くしゃがみにくいです
すると👇
👉 バランス崩れる
👉 膝が前に出すぎる
👉 膝への負担増える
こうなりやすいです。
👉 実は👇
👉 足首硬い人ほど膝痛なりやすい
かなり多いです。
④ お尻や太ももの筋力低下
👉 支える力が弱い
これもかなり関係あります。
しゃがむ時って👇
👉 お尻
👉 太もも
👉 体幹
ここ全部使います。
でも👇
👉 筋力落ちてる
👉 膝だけで支える
こうなると👇
👉 曲げた時の負担増えやすいです
⑤ しゃがむ動作を避け続けている
痛いから👇
👉 しゃがまない
これも実は悪循環。
動かさなさすぎると👇
👉 股関節さらに硬くなる
👉 足首も固まる
👉 筋力も落ちる
結果👇
👉 もっとしゃがめなくなる
この流れかなり多いです。
■ 豆知識
👉 しゃがむ動作って👇
👉 膝だけでやってるわけじゃないです
実際は👇
👉 股関節
👉 足首
👉 お尻
👉 体幹
全部連動しています。
つまり👇
👉 どこか硬い
👉 どこか弱い
これだけで👇
👉 膝に負担集中
しやすくなります。
■ よくあるNG習慣
・運動不足
👉 支える力どんどん低下します
・ずっと座りっぱなし
👉 股関節・太もも前ガチガチになります
・膝だけ揉む
👉 一瞬ラクでも根本改善しにくいです
・痛いから全く動かない
👉 余計固まりやすくなります
・急に深くしゃがむ
👉 炎症強い時は悪化することあります
無理やりは注意。
■ 正しい対策
① 太もも前をゆるめる
👉 膝の引っ張り減らす
ここかなり重要。
② 股関節・足首を動かす
👉 負担分散しやすくなる
膝だけじゃなく👇
👉 周りを使える状態
を作ること大事です。
③ お尻・太ももを鍛える
👉 支える力アップ
特に👇
👉 お尻使える人は膝安定しやすいです
④ 少しずつしゃがむ練習をする
👉 “痛くない範囲で動かす”
これかなり重要。
■ おすすめの対策
👉 しゃがむ時に膝が痛い人におすすめなんが👇
👉 フォームローラーです
■ なんでフォームローラーなん？
正直👇
👉 しゃがむ時に膝痛い人って
👉 太もも前ガチガチの人かなり多いです
フォームローラーやと👇
👉 太もも前
👉 股関節まわり
を自宅でゆるめやすい。
さらに👇
👉 “動く前の準備”
としてかなり相性いいです。
■ この商品のいいところ
・太もも前をゆるめやすい
・股関節まわりもケアしやすい
・自宅で続けやすい
・運動前後どっちでも使いやすい
ここかなり強い。
■ おすすめの使い方
特におすすめなんが👇
👉 太ももの前を30秒〜1分
コロコロする方法。
ポイント👇
👉 痛すぎるところを無理に押さない
呼吸止めずに👇
👉 ゆっくりやる
これ大事。
■ 注意点
※やりすぎ注意
最初から強くやりすぎると👇
👉 筋肉痛っぽくなる人もいます
あと👇
👉 膝の骨に直接当てない
ここも重要。
👉 正直👇
👉 しゃがむ時に膝痛い人って👇
👉 “硬さ＋支える力低下”
両方ある人かなり多いです
整骨院でも👇
・何もケアしない人 → 硬いまま
・太ももゆるめた人 → 動き改善
👉 ここほんま差出ます
👉 「これ自分やな…」って思った人は
悪化する前に、一回チェックしてみてください👇
👉 気になる人はこちら👇
■ まとめ
しゃがむと膝が痛い原因は👇
・太ももの硬さ
・股関節や足首の硬さ
・筋力低下
・動かなさすぎ
これが関係してることかなり多いです。
特に👇
👉 “曲げる動作”
で痛い人は、
👉 股関節や足首まで見ること
かなり重要です。
対策として大事なんは👇
👉 ゆるめる
👉 動かす
👉 支える
これ。
■ 最後に
👉 実は👇
👉 しゃがむ時に痛い人って
👉 “立ち上がる時も痛い”
人かなり多いです
👉 特に👇
👉 太ももやお尻の筋力落ちてる人は
👉 踏ん張る動作で負担増えやすいです
👉 立ち上がる時も膝痛い人はこちら👇
👉 立ち上がる時に膝が痛い原因の記事
👉 無理せんと、できることから少しずつ整えていきましょ。
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