「湿布貼ってるのに治らへん…」
「何ヶ月も膝痛いまま…」
「歩けるけどずっと違和感ある…」
こんなことないですか？
👉 それ👇
👉 膝だけを治そうとしてる可能性があります
整骨院でも👇
👉「ずっと膝痛いんです」
👉「病院行ったけど変わらない…」
👉「ヒアルロン酸注射したけどまだ痛い…」
こういう相談ほんまによくあります。
実際👇
整形外科で
・レントゲンは年齢相応
・変形は少しありますね
・湿布で様子を見ましょう
と言われても👇
👉 痛みが続く人
意外と多いです。
もちろん変形が原因になることもあります。
でも👇
👉 痛み＝変形の大きさ
ではありません。
筋力や体の使い方が関係しているケースもかなり多いです。
👉 「これ自分やな…」って思った人
👉 原因が残ったままやと👇
👉 痛みを繰り返しやすくなります
👉 膝だけじゃなく体全体から見直したい人はこちら👇
■ 膝痛が治らない原因
① 痛い場所だけ治そうとしている
実は👇
👉 膝の痛みは膝だけが原因じゃないこと多いです
例えば👇
・股関節が硬い
・足首が硬い
・お尻が弱い
・体幹が弱い
👉 この状態やと👇
👉 膝に負担が集中します
整骨院でも👇
👉 膝より股関節や足首を調整した方が動きやすくなる
こんなケースほんまによくあります。
つまり👇
👉 膝は被害者になっているだけ
のこともあるんです。
② 太ももやお尻の筋力不足
膝関節は👇
👉 筋肉で支えられている関節
です。
特に重要なんが👇
・太もも（大腿四頭筋）
・お尻（大殿筋、中殿筋）
ここが弱くなると👇
👉 階段で痛い
👉 立ち上がりで痛い
👉 長く歩くと痛い
こういう症状が出やすくなります。
前回の記事で紹介した👇
👉 「立ち上がる時に膝が痛い」
人もまさにこのパターンが多いです。
③ 動かなさすぎる
痛いから👇
👉 動かない
気持ちはめっちゃ分かります。
でも👇
👉 動かなさすぎる
↓
👉 筋力低下
↓
👉 関節が硬くなる
↓
👉 さらに痛くなる
この悪循環に入ることがあります。
特に👇
👉 3ヶ月以上続いてる膝痛
は要注意。
慢性化すると👇
👉 体の使い方そのものが変わってしまう
ことがあります。
④ 体重のかけ方が悪い
👉 片足重心
👉 猫背
👉 骨盤の傾き
👉 反り腰
こういった姿勢のクセがあると👇
👉 膝の一部分ばかり負担が集中
します。
実際👇
変形性膝関節症と診断された人でも
👉 姿勢改善
👉 重心改善
で動きやすくなるケースは少なくありません。
⑤ 「年齢のせい」と思い込んでいる
これもかなり多いです。
確かに👇
年齢とともに
👉 軟骨
👉 筋力
👉 柔軟性
は変化します。
でも👇
👉 年齢＝治らない
ではありません。
実際に整骨院でも👇
👉 運動習慣をつけた人
👉 体の使い方を変えた人
は改善するケースもたくさんあります。
■ 豆知識
膝には👇
👉 歩行で体重の約2〜3倍
👉 階段ではさらに大きな負荷
がかかると言われています。
つまり👇
👉 支える筋肉
👉 安定性
が不足すると負担が一気に増えます。
■ よくあるNG習慣
・湿布だけ
・サポーターだけ
・全く運動しない
・痛いから動かない
・膝だけマッサージする
👉 これ👇
👉 一時的には楽でも
👉 根本改善しにくいです
👉 「これやってるかも…」って人
👉 要注意です
■ 正しい対策
① 太ももとお尻を鍛える
👉 膝を支える力アップ
② 股関節と足首を動かす
👉 負担を分散しやすくなる
③ バランス能力を高める
👉 片足で踏ん張れる体を作る
④ 少しずつでも継続する
👉 ここが一番大事です
■ おすすめの対策
👉 膝痛がなかなか改善しない人におすすめなんが👇
👉 バランスディスクです
これのいいところ👇
・体幹とお尻を同時に使いやすい
・バランス能力を鍛えやすい
・重心のクセを修正しやすい
・膝だけに頼らない体を作りやすい
・座って使うこともできる
👉 正直👇
👉 膝痛が治らない人って👇
👉 「膝だけ頑張ってる人」
がかなり多いです
👉 バランスディスクを使うと👇
👉 お尻が使いやすくなる
👉 体幹も働きやすくなる
👉 重心が安定しやすくなる
👉 結果👇
👉 膝への負担が分散しやすくなります
■ 注意点
最初から長時間やる必要はありません。
👉 1日1〜3分程度
からでも十分です。
また👇
👉 強い痛み
👉 腫れ
がある時は無理せず専門家へ相談しましょう。
整骨院でも👇
・何もしてない人 → 長引く
・体全体を整えた人 → 改善しやすい
👉 ここほんま差出ます
👉 「これ自分やな…」って思った人
👉 一回チェックしてみてください👇
■ まとめ
膝痛が治らない原因は👇
・筋力不足
・股関節や足首の硬さ
・運動不足
・姿勢の崩れ
・バランス能力の低下
👉 これが関係してること多いです
👉 特に👇
👉 「年齢やから仕方ない」
と思ってる人ほど
改善の余地が残っているケースもあります
👉 対策は👇
👉 鍛える
👉 動かす
👉 続ける
👉 全体を見る
👉 これが大事です
■ 最後に
実は👇
👉 膝痛がなかなか治らない人には
👉 共通する生活習慣があります
知らず知らずのうちに👇
👉 毎日膝へ負担をかけている
ことも少なくありません。
次の記事では👇
👉 膝が痛い人に多いNG習慣
👉 やってはいけない動作
👉 改善しない人の共通点
を詳しく解説しています。
👉 無理せんと、できることから少しずつ整えていきましょ。
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