「椅子から立つ時に膝痛い…」
「立ち上がる瞬間だけズキッとする…」
「座ってたあと最初の一歩がつらい…」
こんなことないですか？
👉 それ👇
👉 膝を支える力が落ちている可能性があります
整骨院でも👇
👉「座ったあと立つ時が一番痛いです」
👉「歩き出したらマシやけど最初だけ痛い」
👉「朝起きて動き始めがつらい」
こういう相談ほんまによくあります。
さらに多いのが👇
整形外科で
・レントゲンは異常なし
・年齢相応ですね
・湿布で様子を見ましょう
と言われたけど👇
👉 立ち上がる時だけ痛い
👉 動き始めだけ痛い
👉 なかなか改善しない
こんな状態の人。
実は👇
👉 膝そのものより
👉 筋力や体の使い方が原因になっているケースもかなり多いです
👉 「これ自分やな…」と思った人は
早めに対策していきましょう。
👉 膝を支える筋力を自宅で鍛えたい人はこちら👇
■ 立ち上がる時に膝が痛くなる原因
① 太ももの筋力低下
立ち上がる動作で最も重要なのが👇
👉 太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）
です。
この筋肉は👇
👉 体を持ち上げる
👉 膝を安定させる
役割があります。
でも👇
👉 運動不足
👉 加齢
👉 座る時間が長い
こういった状態が続くと👇
👉 膝を支えきれなくなる
結果👇
👉 立ち上がる瞬間に痛みが出やすくなります
② お尻の筋肉が使えていない
ここ実はめちゃくちゃ重要です。
立ち上がる時は👇
👉 お尻（大殿筋）
も一緒に使うのが正常です。
でも👇
👉 お尻が弱い
👉 使い方がわからない
こうなると👇
👉 膝だけで体を持ち上げる
状態になります。
その結果👇
👉 膝への負担が増える
整骨院でも👇
👉 お尻使えてない人ほど膝痛が長引く
ほんまによくあります。
③ 長時間座りっぱなし
デスクワークの人にかなり多い原因です。
長時間座ると👇
👉 筋肉が固まる
👉 関節が動きにくくなる
👉 血流も悪くなる
状態になります。
そのまま👇
👉 急に立つ
と👇
👉 膝に負担が集中
しやすくなります。
④ 動き始めに痛みが出ている
特に多いのが👇
👉 動き始めだけ痛い人
です。
長時間座る
↓
関節や筋肉が固まる
↓
急に負荷がかかる
↓
立ち上がりで痛む
この流れです。
歩き出したら少しマシになる人は👇
👉 このパターンがかなり多いです
⑤ 体重のかけ方が偏っている
👉 片足重心
👉 足を組むクセ
👉 猫背
👉 骨盤の傾き
こういった姿勢のクセがあると👇
👉 膝の片側だけに負担が集中
します。
すると👇
👉 特定の場所ばかり痛む
ことがあります。
■ 豆知識
立ち上がる動作は👇
👉 膝だけでやっているわけではありません
実際は👇
👉 お尻
👉 股関節
👉 体幹
👉 太もも
全部が連携しています。
つまり👇
👉 膝だけ治そうとしても改善しないことがあるんです。
■ よくあるNG習慣
・座りっぱなし
筋肉がどんどん弱くなります。
・エレベーターばかり使う
脚を使う機会が減ります。
・膝だけ湿布を貼る
一時的にはラクでも根本原因は残ります。
・痛いから全く動かない
筋力がさらに低下します。
・急に運動を始める
逆に負担が増えることがあります。
■ 正しい対策
① 太ももを鍛える
膝を支える土台になります。
② お尻を使う
負担を分散できます。
③ 長時間座りっぱなしを減らす
1時間に1回は立つのがおすすめです。
④ 股関節も一緒に動かす
膝だけに負担を集中させないことが大切です。
■ おすすめの対策
そこでおすすめなんが👇
👉 チューブトレーニングバンドです
この商品のいいところ
・太ももを鍛えやすい
・お尻も一緒に使える
・膝への負担が少ない
・強度調整しやすい
・自宅で続けやすい
おすすめの使い方
まずは👇
👉 椅子から立ち上がる練習
にチューブを組み合わせる方法がおすすめです。
無理なく👇
👉 太もも
👉 お尻
を同時に鍛えやすくなります。
注意点
最初から強い負荷はNGです⚠️
👉 痛みが強い時は無理しない
👉 少しずつ回数を増やす
これが大事です。
👉 正直👇
👉 立ち上がる時に膝が痛い人って
👉 支える筋力不足の人がかなり多いです
整骨院でも👇
・何もしてない人 → 徐々に悪化
・少しずつ鍛えた人 → 安定
👉 ここほんま差出ます
👉 「これ自分やな…」と思った人は👇
👉 一回チェックしてみてください
■ まとめ
立ち上がる時に膝が痛い原因は👇
・太ももの筋力低下
・お尻が使えていない
・長時間座りっぱなし
・体重のかけ方のクセ
これが関係していることが多いです。
対策として大事なんは👇
👉 鍛える
👉 動かす
👉 支える
この3つです。
■ 最後に
実は👇
👉 立ち上がる時に痛い人って
👉 「何ヶ月も膝痛が続いてる」
人もかなり多いです。
次の記事では👇
👉 なぜ膝痛が治らないのか
👉 改善しない人の共通点
👉 やってはいけない習慣
を詳しく解説しています。
👉 無理せんと、できることから少しずつ整えていきましょ。
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