「肩痛いけどそのうち治るやろ…」
「湿布貼っといたら大丈夫やろ…」
「腕は上がるしまだ大丈夫かな…」
こんなことないですか？
実は👇
肩がなかなか良くならない人ほど共通してやってる習慣があります。
整骨院でも👇
「湿布もらったけど変わらへん」
「レントゲンでは異常なしでした」
「年齢のせいやと言われました」
「何ヶ月も肩が痛いです」
「最近腕も上がりにくくなってきました」
こんな相談ほんまによくあります。
前の記事でもお伝えした通り👇
・腕を上げると肩が痛い
・後ろに手を回すと肩が痛い
・夜になると肩が痛い
・肩こりが治らない
こういう症状がある人ほど、普段の生活習慣に原因が隠れていることが多いです。
「これ自分やな…」って思った人は、一度チェックしてみてください👇
■ 肩が痛い人に多いNG習慣
① 動かさなさすぎる
痛いから肩を動かさない。
これは気持ちめっちゃ分かります。
でも👇
動かさない期間が長くなると
・筋肉が硬くなる
・関節が動きにくくなる
・血流が悪くなる
結果👇
さらに肩が動かなくなります。
整骨院でも👇
「痛いから全然動かしてませんでした」
という人ほど動きが悪くなっていることが多いです。
② 長時間同じ姿勢
デスクワーク
スマホ
運転
ゲーム
こういう姿勢が何時間も続くと👇
肩まわりの筋肉がずっと緊張します。
肩こりだけじゃなく👇
肩の痛みにつながることも少なくありません。
特に最近は👇
スマホを見る時間が長い人がかなり増えています。
その結果👇
首が前に出る
↓
肩が前に出る
↓
肩甲骨が動かなくなる
↓
肩が痛くなる
こういう流れがめちゃくちゃ多いです。
③ 猫背を放置している
猫背になると👇
肩が前へ出ます。
肩が前へ出ると👇
肩甲骨の動きが悪くなる。
さらに👇
肩関節の中で筋肉や腱が挟まれやすくなります。
整骨院でも👇
肩が痛い人の姿勢を見ると
猫背や巻き肩になっている人がかなり多いです。
④ 肩だけ揉み続ける
肩が痛い
↓
肩だけ揉む
↓
少し楽になる
↓
また痛くなる
この繰り返し。
実際は👇
・肩甲骨
・胸の筋肉
・首
・背中
こういった場所も関係していることが多いです。
だから👇
肩だけケアしても根本改善につながらないケースがあります。
⑤ 痛い方ばかりかばう
無意識に反対側ばかり使う。
すると👇
姿勢が崩れる
↓
体のバランスが崩れる
↓
さらに肩へ負担
悪循環になります。
実際👇
片側だけ痛い人ほど
体の左右差が大きいことも珍しくありません。
⑥ 呼吸が浅い
実は👇
肩が痛い人って呼吸が浅い人も多いです。
猫背になる
↓
胸が開かない
↓
呼吸が浅くなる
↓
首や肩の筋肉が頑張る
↓
肩が休めない
↓
痛みが長引く
こういう流れです。
特に👇
・ストレスが多い
・忙しい
・パソコン作業が長い
こんな人は要注意です。
■ 豆知識
四十肩や五十肩って👇
ある日突然なると思われがちです。
でも実際は👇
・腕が上がりにくい
・後ろへ手が回しにくい
・夜だけ痛い
・肩こりがひどくなる
こういうサインが先に出ていることもあります。
だから👇
「そのうち治るやろ」
は要注意です。
早めにケアした方が改善しやすいケースも少なくありません。
■ 正しい対策
① 肩甲骨を動かす
肩への負担を減らしやすくなります。
② 胸の硬さを取る
猫背や巻き肩の改善につながります。
③ 長時間同じ姿勢を避ける
1時間に1回でもOKです。
④ 呼吸を深くする
胸を開く習慣も大切です。
■ おすすめの対策
肩が痛い人におすすめなんが👇
チューブバンドです。
これのいいところ👇
・肩甲骨を動かしやすい
・胸を開きやすい
・負荷調整しやすい
・自宅で続けやすい
正直👇
肩が痛い人って
肩甲骨を動かせていない人がめちゃくちゃ多いです。
チューブバンドを使うと👇
肩甲骨を動かしやすい
↓
胸が開きやすい
↓
姿勢が整いやすい
↓
肩への負担が減りやすい
結果👇
肩の痛み改善につながりやすくなります。
※注意👇
痛みが強い時は無理に引っ張らないこと。
最初は軽い強度から始めるのがおすすめです。
整骨院でも👇
・何もしない人 → 悪化
・少しずつ動かした人 → 改善しやすい
ここほんま差出ます。
👉 「これ自分やな…」って思った人は一回チェックしてみてください👇
■ まとめ
肩が痛い人に多いNG習慣は👇
・動かなさすぎる
・猫背
・長時間同じ姿勢
・肩だけ揉む
・痛い方ばかりかばう
・呼吸が浅い
対策は👇
・動かす
・整える
・続ける
これが大事です。
■ 最後に
肩の痛みは👇
・腕を上げると痛い
・後ろに手を回すと痛い
・夜になると痛い
・肩こりが治らない
こういう流れで悪化していくことがあります。
当てはまる記事から見直してみてください👇
無理せんと、できることから少しずつ整えていきましょ。
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