「首もしんどいし肩も重い…」
「マッサージしてもすぐ戻る…」
「姿勢悪いって言われるけど、結局何が原因なんかわからん…」
こんなことないですか？
実はこれ👇
👉 首だけ
👉 肩だけ
の問題じゃないことめっちゃ多いです。
整骨院でも、
👉「肩こりやと思って来たけど、姿勢全体崩れてました」
こういう人ほんまに多いです。
さらに最近かなり多いのが👇
整形外科で、
- レントゲンでは異常なし
- 湿布だけ
- とりあえず様子見
って言われたけど、
👉 首肩しんどいまま
👉 ずっと重だるい
👉 何回も繰り返す
こういうパターン。
実際は👇
👉 姿勢
👉 筋肉の硬さ
👉 動きの悪さ
こういう“レントゲンに映りにくい問題”が原因になってることもかなり多いです。
特に多いのが👇
- デスクワーク
- スマホ時間長い
- 猫背
- 呼吸浅い
- 同じ姿勢が多い
こういう人。
👉 「これ自分やな…」って思った人は
首肩だけ揉み続けるより、“姿勢全体”を整えた方がラクになること多いです。
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■ 首こり・肩こり・姿勢がつながる理由
① 猫背になると首が前に出る
スマホやPC作業が続くと👇
👉 背中が丸まる
👉 首が前に出る
👉 頭を首肩だけで支える
この状態になります。
ちなみに👇
人の頭は約4〜6kgあると言われています。
ボーリング玉くらいある重さを、
前に突き出した状態で支えてる感じです。
👉 そら首肩しんどくなります。
さらに👇
首が前に出ると、
肩の筋肉（僧帽筋）がずっと引っ張られた状態になります。
👉 つまり👇
👉 力抜ける時間がない
この状態。
整骨院でも👇
👉「仕事終わる頃には肩パンパンです」
って人かなり多いです。
② 肩甲骨が動かなくなる
猫背になると👇
👉 肩が前に巻く
👉 胸が縮こまる
👉 肩甲骨が固まる
こうなります。
すると👇
- 首まわりの筋肉
- 肩の筋肉
- 背中
ここがずっと引っ張られる状態になります。
特にデスクワークの人は👇
👉 肩甲骨ほぼ動いてません
これほんま多いです。
本来、肩甲骨は👇
👉 腕を動かすたびに一緒に動く
ものなんですが、
同じ姿勢が長くなると👇
👉 動きがかなり悪くなります。
③ 呼吸が浅くなる
ここ見落としてる人めっちゃ多いです。
猫背になると👇
👉 胸が広がりにくい
👉 呼吸浅くなる
👉 首肩に力入りやすくなる
つまり👇
👉 “ずっと緊張してる状態”
になります。
実際👇
- 寝ても疲れ取れへん
- 朝からしんどい
- 首肩ずっと重い
こういう人は、
👉 呼吸浅くなってるケースかなり多いです。
■ 豆知識
肩こりって👇
👉 「使いすぎ」より
👉 「動かなさすぎ」
でなることもかなり多いです。
特に👇
- デスクワーク
- スマホ
- 運転
- 長時間座りっぱなし
この辺りは要注意。
筋肉って👇
👉 動かさん時間長いほど固まりやすい
性質があります。
だから👇
👉 マッサージだけで戻る人
かなり多いです。
■ よくあるNG習慣
・ずっとスマホ
下向く時間長いと👇
👉 首への負担かなり増えます
・肩だけ揉み続ける
一瞬ラクになっても👇
👉 姿勢そのままなら戻ります
・同じ姿勢を続ける
動かない時間長いと👇
👉 血流悪くなる
👉 固まる
👉 コリやすくなる
この流れになります。
■ 正しい対策
① 首肩だけじゃなく“全体”を見る
ここめっちゃ大事です。
実際は👇
- 背中
- 肩甲骨
- 骨盤
- 呼吸
ここまで関係してること多いです。
② こまめに動かす
1時間に1回でもOKです。
- 肩回す
- 胸開く
- 背伸びする
これだけでも全然違います。
③ 固まった姿勢をリセットする
ここかなり重要。
ずっと悪い姿勢続いてる人は👇
👉 “正しい姿勢が取れない体”
になってること多いです。
■ おすすめの対策
そこでおすすめなんが👇
👉 ストレッチポールです。
■ なんでストレッチポールなん？
正直、姿勢ベルトも悪くないです。
ただ👇
👉 ベルトは“固定”寄り
👉 ストレッチポールは“リセット”寄り
です。
今回みたいな👇
- 首こり
- 肩こり
- 猫背
- 呼吸浅い
- 背中ガチガチ
こういうタイプは👇
👉 “固まった体を開く”
方が重要なことかなり多いです。
■ ストレッチポールのいいところ
・胸が開きやすい
・肩甲骨を動かしやすい
・首肩の力が抜けやすい
・呼吸しやすくなる
・寝るだけで使える
これがかなりデカいです。
■ おすすめの使い方
使い方はめっちゃ簡単です👇
① ポールを背骨に沿って置く
② 仰向けで乗る
③ 腕を軽く開く
④ そのまま1〜3分
これだけでもOK。
整骨院でも👇
👉「胸開くだけで呼吸ラク！」
って人かなり多いです。
■ 注意点
※最初から長時間やりすぎないこと
最初は👇
👉 1〜3分くらいからでOKです。
あと👇
👉 首を反らしすぎない
👉 痛み強い時は無理しない
ここは注意。
■ 正直ポイント
首こり・肩こりって👇
👉 “首肩だけ治療しても戻る”
ことほんま多いです。
逆に👇
👉 背中
👉 姿勢
👉 呼吸
ここまで整った人はかなり変わります。
整骨院でも👇
・部分だけケア → 戻る
・全体整えた人 → 安定
ここほんま差出ます。
👉 「これ自分やな…」って思った人は
首肩だけ揉み続けるより、体全体から整えた方がラクです👇
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■ まとめ
首こり・肩こり・姿勢は👇
・全部つながっている
・生活習慣の影響が大きい
・放置すると悪化しやすい
これが特徴です。
特に👇
👉 猫背
👉 スマホ首
👉 呼吸の浅さ
ここはかなり関係しています。
対策として大事なんは👇
👉 部分だけじゃなく全体で整えること
です。
■ 最後の一押し
👉 関連記事はこちら👇
👉 無理せんと、できることから少しずつ整えていきましょ。
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