「足首グキッてなった…」
「歩けるけどめっちゃ痛い…」
「腫れてきたけどこれ大丈夫なん…？」
こんなことないですか？
👉 それ👇
👉 足首の捻挫の可能性高いです
整骨院でも👇
👉「段差でひねりました」
👉「部活中にグキッてなりました」
👉「ちょっとマシやけどまだ痛いです」
こういう相談ほんまによくあります。
さらに多いのが👇
整形外科で、
- 骨は大丈夫
- 湿布出しときます
- 安静にしてください
って言われたけど👇
👉 違和感残る
👉 またひねりそう
👉 グラグラする
こういうパターン。
実際は👇
👉 靭帯のダメージ
👉 足首の不安定感
👉 バランス低下
ここまで戻ってないことかなり多いです。
👉 「これ自分やな…」って思った人は
初期対応ミスると普通に長引くので要注意です⚠️
👉 まずはチェックしてみてください👇
■ 足首の捻挫とは？
👉 簡単に言うと👇
👉 足首の靭帯を痛めている状態です
足をひねった瞬間👇
👉 靭帯が伸ばされる
👉 炎症が起こる
👉 腫れ・熱感・痛みが出る
こういう流れです。
特に多いのが👇
👉 足首を内側にひねるパターン
これで外側の靭帯を痛めるケースかなり多いです。
■ 足首の捻挫の原因
① 段差や転倒
👉 ちょっとした段差でも普通に起こります
特に👇
- 急いでる時
- 疲れてる時
- 暗い場所
ここはかなり多いです。
② スポーツ中の切り返し
👉 バスケ
👉 サッカー
👉 ランニング
この辺かなり多いです。
ジャンプ着地や急な方向転換で👇
👉 足首に強い負担がかかります
③ 筋力・バランス低下
ここ見落としてる人めっちゃ多いです。
👉 足首って👇
👉 “筋肉とバランス感覚”で支えています
つまり👇
👉 支える力が弱い
👉 着地が不安定
この状態やと👇
👉 ひねりやすくなります
👉 実はこの“バランス感覚”が
👉 捻挫を繰り返す原因にもなります
👉 捻挫を繰り返す原因はこちら
■ 豆知識
👉 捻挫って👇
👉 “ただの軽いケガ”
と思われがちです。
でも👇
👉 靭帯って一回伸びると不安定になりやすいです
だから👇
👉 最初の処置かなり重要
整骨院でも👇
👉 「昔の捻挫からずっと不安定」
って人かなり多いです。
■ 今すぐできる応急処置（ここ重要）
① まずは冷やす
👉 初期は炎症が起きています
この時👇
👉 温める → 悪化しやすい
👉 冷やす → 炎症を抑えやすい
つまり👇
👉 最初はアイシングが大事です
目安👇
・10〜15分
・タオル越し
・感覚なくなるまでやりすぎない
② 無理して歩かない
ここめっちゃ大事です。
「歩けるから大丈夫やろ」
これで悪化する人かなり多いです。
痛みある状態で無理すると👇
👉 炎症長引く
👉 腫れ増える
👉 回復遅れる
この流れになりやすいです。
③ 軽く圧迫する
👉 腫れを抑えやすくなります
ただし👇
👉 締めすぎ注意
しびれ・色変わる時は緩める。
④ 足を上げる
👉 むくみ・腫れ対策になります
寝る時に👇
👉 クッションで少し高くする
これだけでも違います。
■ やってはいけないNG習慣
・すぐ温める
初期は炎症期です。
この時に温めると👇
👉 腫れ悪化しやすいです
・無理にストレッチ
「動かした方が早く治るかな」
これで悪化する人多いです。
・痛いのに運動する
👉 「試合あるから」
これほんま危険です⚠️
靭帯って👇
👉 中途半端な状態で負荷かけると長引きやすいです
■ 改善しない人に多い原因
👉 多いのが👇
👉 「痛み減ったから終わり」
これ。
実際は👇
👉 靭帯
👉 バランス感覚
👉 足首の安定性
ここまで戻ってないことかなり多いです。
その状態で👇
👉 また運動
👉 また歩きすぎ
すると👇
👉 再発しやすくなります
👉 特に👇
👉 “グラグラ感”ある人は要注意です
■ おすすめの対策
👉 初期の固定・安定でおすすめなんが👇
👉 アイシングができる足首サポーターです
■ なんでサポーターなん？
正直👇
👉 テーピングも良いです
ただ👇
- 毎回巻くの大変
- 自分でうまく巻けない
- 固定力バラバラ
こういう人かなり多いです。
その点サポーターやと👇
👉 簡単
👉 固定しやすい
👉 日常でも使いやすい
ここがかなり強いです。
■ この商品のいいところ
・固定できる
・足首の負担を減らしやすい
・グラつきを抑えやすい
・歩く時の不安感減りやすい
特に👇
👉 「歩くの怖い」
って人にはかなり使いやすいです。
■ 注意点
※ずっと固定しっぱなしは注意
痛み落ち着いてきたら👇
👉 少しずつ動かすことも大事です
固定だけやと👇
👉 足首固まる
👉 筋力落ちる
こともあります。
👉 正直👇
👉 捻挫って“初期対応”でかなり変わります
整骨院でも👇
・無理した人 → 長引く
・最初しっかり固定した人 → 回復早い
👉 ここほんま差出ます
👉 「これ自分やな…」って思った人は
悪化する前に、一回チェックしてみてください👇
■ まとめ
足首の捻挫は👇
・段差
・スポーツ
・バランス低下
これが原因で起こります。
特に👇
👉 初期対応かなり重要です
対処として大事なんは👇
👉 初期は冷やす
👉 無理しない
👉 固定する
これ。
さらに👇
👉 痛み引いた後の安定性
ここまで整えることが再発予防ではかなり重要です。
■ 最後に
👉 実は捻挫って👇
👉 “治った後”の方が重要です
👉 ここをちゃんと戻さないと👇
👉 何回も同じ場所をひねる人かなり多いです
👉 次の記事では👇
👉 「足首の捻挫を繰り返す原因」について解説しています👇
👉 無理せんと、できることから少しずつ整えていきましょ。
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