「朝一歩目めっちゃ痛い…」
「歩くと足裏ズキッとする…」
こんな症状ないですか？
整骨院でも👇
「朝が一番痛いです」って相談、ほんまに多いです。
👉 実はこれ👇
👉 足底筋膜炎の可能性が高いです
👉 「これ自分やな…」って思った人
👉 放置してると普通に長引きます
👉 早めにケアした方が絶対ラクです👇
■ 足底筋膜炎の原因
① 足底筋膜への負担
足裏にある「足底筋膜」は👇
👉 歩くたびに引っ張られています
👉 これが👇
・立ちっぱなし
・歩きすぎ
・運動
👉 この積み重ねで👇
👉 炎症 → 痛みになります
👉 整骨院でも👇
👉 立ち仕事の人はほんま多いです
② アーチの崩れ
👉 土踏まず（アーチ）が崩れると👇
👉 衝撃を吸収できなくなります
👉 その結果👇
👉 足裏に負担が集中
③ ふくらはぎの硬さ
👉 ここ見落としてる人めっちゃ多いです
👉 ふくらはぎは👇
👉 足底筋膜とつながっています
👉 硬くなると👇
👉 引っ張られて痛み出ます
👉 整骨院でも👇
👉 ここ原因の人かなり多いです
■ 豆知識
👉 足底筋膜は👇
👉 体重を支えるクッションの役割があります
👉 さらに👇
👉 歩くたびに体重の約1.2〜1.5倍の負担
👉 つまり👇
👉 何も対策せんとダメージ蓄積していきます
■ 今すぐできる対策
① 無理せず休む
② ふくらはぎストレッチ
③ 足指を使う
■ タオルギャザートレーニング
👉 整骨院でもよくやるやつ
床にタオルを置いて👇
👉 足の指で手繰り寄せるだけ
👉 これやると👇
・足裏の筋肉が使える
・アーチを支えやすくなる
・足底筋膜の負担が減る
👉 ポイント👇
・最初できなくてOK
・毎日ちょっとずつ
👉 「使えるようになる」が一番大事です
■ NG習慣
・痛いのに歩き続ける
・合わない靴
・何もケアしない
👉 これ続けると普通に長引きます
■ 改善しない人の共通点
👉 多いのが👇
👉 足裏しか見てない人
👉 実際は👇
👉 足裏＋ふくらはぎ＋環境
👉 ここ全部です
👉 「これ自分やな…」って思った人
👉 今のままやと正直変わりません
■ おすすめの対策
ここが一番大事👇
👉 症状ごとに対策変えるだけで改善スピード変わります
■ 朝の一歩目が痛い人
👉 原因👇
👉 寝てる間に固まってる
👉 なので👇
👉 ほぐすのが優先
👉 おすすめ👇
👉 マッサージボール
・足裏コロコロするだけ
・ピンポイントでほぐせる
・朝の痛み対策に強い
👉 起きる前にやるだけでも変わります
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👉 👉 Amazonで見る
■ 仕事中・歩くと痛い人
👉 原因👇
👉 歩くたびに負担かかりすぎ
👉 なので👇
👉 支えるのが最優先
👉 おすすめ👇
👉 アーチサポートインソール
・歩くたびの衝撃を分散
・土踏まずを支える
・負担を減らす
👉 正直👇
👉 これが一番変化出やすいです
👉 整骨院でも👇
👉 インソール変えただけで楽になる人多いです
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■ ずっと治らない・繰り返す人
👉 原因👇
👉 根本（筋肉・柔軟性）が改善してない
👉 なので👇
👉 整えるのが必要
👉 おすすめ👇
👉 ストレッチボード
・ふくらはぎをしっかり伸ばせる
・足首の動きを改善
・再発防止
👉 乗るだけでできるのが強いです
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■ 正直ポイント
👉 足底筋膜炎って👇
👉 1つだけ対策しても弱いです
👉 でも👇
・ほぐす（ボール）
・支える（インソール）
・整える（ストレッチボード）
👉 これやると👇
👉 一気に変わる人多いです
整骨院でも👇
・何もしてない人 → 長引く
・ちゃんと対策 → 早く変わる
👉 ここほんまに差出ます
👉 「これ自分やな」って思った人
👉 我慢するより👇
👉 今のうちに対策した方が絶対ラクです
「迷うならこれ👇」
👉 インソール
「しっかりケアしたい人👇」
👉 他2つ
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・ボール
・インソール
・ストレッチボード
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・ボール
・インソール
・ストレッチボード
■ まとめ
足底筋膜炎は👇
・負担
・アーチ崩れ
・筋肉の硬さ
👉 これが原因です
👉 正直👇
👉 足裏だけじゃなく“足全体”で考えるのが大事
👉 無理せんと、できることから少しずつ整えていきましょ。
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