前かがみで腰が痛い原因とは？物を拾う時につらい人のNG習慣を解説

姿勢
2026.07.02

「靴下履こうとしたら腰が痛い…」

「床の物を拾う時にズキッとする…」

「洗面台で顔を洗うだけで腰がつらい…」

こんなことないですか？

それ👇

腰だけじゃなく、お尻や太もも、股関節の硬さが関係している可能性があります。

整骨院でも👇

「前かがみになると痛いです」

「立ってたら大丈夫やけど、前に倒すと痛い…」

「整形外科では異常なしと言われました」

「レントゲンでは問題ないと言われました」

「湿布だけで様子を見ています」

こんな相談ほんまによくあります。

前回の記事でもお伝えした通り👇

朝起きた時に腰が痛い人は、

前かがみの動作でも痛みが出ることが少なくありません。

「これ自分やな…」って思った人

放置していると👇

慢性的な腰痛につながることもあります。

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■ 前かがみで腰が痛くなる原因

① 太ももの裏（ハムストリングス）が硬い

前かがみになる時は👇

腰だけじゃなく、太ももの裏も一緒に伸びています。

でも👇

ハムストリングスが硬いと

腰がその分まで動こうとします。

結果👇

腰への負担が増えて痛みが出やすくなります。

整骨院でも👇

前かがみで痛い人ほど、

太ももの裏がかなり硬くなっている人が多いです。

② 股関節がうまく動いていない

本来は👇

股関節から体を倒すのが理想です。

でも👇

股関節が硬いと

腰ばかり曲げる動きになります。

その結果👇

腰の筋肉や関節に負担が集中し、

痛みにつながります。

③ 腹圧がうまく入っていない

前かがみになる時は👇

お腹の筋肉（体幹）も腰を支えています。

でも👇

腹筋や体幹がうまく使えていないと

腰だけで支える状態になります。

特に👇

・重い荷物を持つ時

・子どもを抱っこする時

・買い物袋を持ち上げる時

こういう場面では要注意です。

④ 骨盤がうまく前へ倒れていない

ここも重要です👇

前かがみになる時は

腰だけじゃなく、

骨盤も一緒に前へ倒れています。

でも👇

骨盤の動きが悪いと

腰だけで曲げる動きになります。

すると👇

腰への負担がさらに増えてしまいます。

整骨院でも👇

腰だけを触るより、

骨盤や股関節の動きを整えた方が改善しやすい人はほんまに多いです。

■ 豆知識

前かがみになる動作は👇

腰だけで行っているわけではありません。

実際は👇

・腰

・骨盤

・股関節

この3つが連動して動いています。

さらに👇

・お尻

・太ももの裏

・体幹

これらの筋肉もしっかり働いています。

つまり👇

どこか一つでも硬かったり弱かったりすると、

腰への負担が一気に増えてしまいます。

■ よくあるNG習慣

・腰だけ曲げて物を拾う

・膝を全く使わない

・勢いよく前かがみになる

・痛いのに無理して重い物を持つ

この動き👇

整骨院でも腰を痛める人にめっちゃ多いです。

「これやってるかも…」

って人は要注意です。

■ 正しい対策

① 股関節から曲げる意識をする

腰への負担を減らしやすくなります。

② ハムストリングスを柔らかくする

前かがみがしやすくなります。

③ お腹にも軽く力を入れる

腰を支えやすくなります。

④ 骨盤が動きやすい体を作る

腰だけに負担が集中しにくくなります。

■ おすすめの対策

前かがみで腰が痛い人におすすめなんが👇

ストレッチボードです。

これのいいところ👇

・太ももの裏を伸ばしやすい

・ふくらはぎも一緒にケアできる

・股関節の動きをサポートしやすい

・自宅で毎日続けやすい

正直👇

前かがみで腰が痛い人って

太ももの裏や股関節が硬い人がほんまに多いです。

ストレッチボードを使うと👇

太ももの裏が伸びやすくなる

↓

股関節も動かしやすくなる

↓

腰だけで曲げるクセが減りやすくなる

結果👇

前かがみでの腰への負担を減らしやすくなります。

※注意👇

痛みが強い時に

無理に前屈ストレッチをするのは逆効果になることがあります。

痛みが落ち着いてから、

少しずつ始めるようにしましょう。

整骨院でも👇

・腰だけで動く人 → 痛みを繰り返す

・股関節から動けるようになった人 → 負担が減りやすい

ここほんま差出ます。

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■ まとめ

前かがみで腰が痛い原因は👇

・ハムストリングスの硬さ

・股関節の動き不足

・腹圧の低下

・骨盤の動き不足

特に👇

整形外科で異常なしと言われた人でも、

体の使い方や筋肉の硬さが原因になっていることは少なくありません。

対策は👇

・股関節から動かす

・太ももの裏を柔らかくする

・体幹を使う

・骨盤の動きを整える

これが大事です。

■ 最後に

前かがみで腰が痛い人の中には👇

立ち仕事や料理、洗い物など、

長時間立っていると腰が痛くなる人も少なくありません。

次の記事では👇

長時間立つと腰が痛くなる原因について詳しく解説します。

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