「朝起きた瞬間から腰痛い…」
「起き上がる時が一番つらい…」
「動いてたらマシになるけど朝だけ痛い…」
こんなことないですか？
それ👇
寝ている間に腰へ負担がかかっている可能性があります。
整骨院でも👇
「朝だけ腰痛いんです」
「動いてたらマシになります」
「整形外科では異常なしでした」
「レントゲンは問題ないと言われました」
「湿布だけもらいました」
こんな相談ほんまによくあります。
実は👇
朝の腰痛は
腰そのものよりも
寝る環境や体の硬さが関係していることも少なくありません。
「これ自分やな…」って思った人
放置していると👇
慢性的な腰痛につながることもあります。
👉 一回チェックしてみてください👇
■ 朝起きたら腰が痛くなる原因
① 寝返りが少ない
本来人は👇
一晩で20〜30回ほど寝返りすると言われています。
寝返りには👇
・血流を保つ
・筋肉の負担を分散する
・関節の固まりを防ぐ
こういった役割があります。
でも👇
寝返りが少ないと
同じ場所に負担が集中します。
すると👇
筋肉が固まる
↓
血流が悪くなる
↓
朝起きた時に腰が痛くなる
こういう流れです。
② お尻や股関節が硬い
実は👇
朝腰が痛い人は
お尻が硬い人がめちゃくちゃ多いです。
股関節が硬い
↓
お尻が動かない
↓
腰が代わりに頑張る
↓
腰に負担が溜まる
こういう状態になります。
整骨院でも👇
腰よりお尻を触った方が痛い人
意外と多いです。
③ 寝る姿勢が合っていない
横向きで丸まりすぎる
反り腰のまま寝る
うつ伏せで寝る
こういった姿勢は👇
腰に負担がかかりやすくなります。
特に👇
反り腰が強い人は
寝ている間も腰の筋肉が緊張したままになることがあります。
④ 椎間板の圧力が朝は高い
ここ少し専門的な話です👇
背骨の間には
椎間板というクッションがあります。
実は👇
寝ている間は
椎間板が水分を吸収します。
すると👇
朝は椎間板の圧力が高い状態になります。
だから👇
起きてすぐ
顔を洗う
靴下を履く
床の物を拾う
こういう前かがみ動作で痛みが出やすい人もいます。
朝だけ腰痛い人に多い特徴のひとつです。
■ 豆知識
朝の腰痛って👇
腰そのものが悪いとは限りません。
実際には👇
・お尻
・股関節
・太もも裏
・体幹
こういった部分の硬さや筋力低下が関係していることも多いです。
だから👇
腰だけ揉んでも改善しない人がいます。
整骨院でも👇
「腰よりお尻が原因でした」
というケースはほんまによくあります。
■ よくあるNG習慣
・起きてすぐ前屈する
・布団から勢いよく起きる
・寝返りしにくい環境で寝る
・寝る直前までスマホを見る
これ👇
朝の腰痛がある人にめちゃくちゃ多いです。
「これやってるかも…」
って人は要注意です。
■ 正しい対策
① お尻をゆるめる
腰への負担を減らしやすくなります。
② 股関節を動かす
腰だけに負担が集中しにくくなります。
③ 寝る前に軽く動く
固まり予防につながります。
④ 寝る環境を見直す
朝の腰痛対策ではかなり重要です。
■ おすすめの対策
朝起きたら腰が痛い人におすすめなんが👇
**腰サポート枕（膝下クッション）**です。
これのいいところ👇
・寝る時の腰の反りを減らしやすい
・寝姿勢を安定させやすい
・腰への負担を分散しやすい
・寝返りをサポートしやすい
正直👇
朝腰痛い人って
寝ている間に腰へ負担がかかっている人が多いです。
膝下クッションを使うと👇
腰の緊張が減りやすい
↓
寝姿勢が安定しやすい
↓
朝の腰の負担を減らしやすい
結果👇
起きた時の腰のつらさ改善につながりやすくなります。
※注意👇
クッションだけで腰痛が治るわけではありません。
お尻や股関節の硬さを改善したり
普段の姿勢も見直すことが大切です。
整骨院でも👇
・腰だけ触る人 → 戻る
・お尻や股関節まで整えた人 → 楽になる
ここほんま差出ます。
👉 「これ自分やな…」って思った人
👉 一回チェックしてみてください👇
■ まとめ
朝起きたら腰が痛い原因は👇
・寝返り不足
・お尻や股関節の硬さ
・寝る姿勢
・椎間板の圧力変化
特に👇
整形外科で異常なしと言われた人でも
体の硬さや寝る環境が原因になっていることは少なくありません。
対策は👇
・ゆるめる
・動かす
・整える
これが大事です。
■ 最後に
朝腰が痛い人の中には👇
顔を洗う時
靴下を履く時
床の物を拾う時
前かがみで痛みを感じる人も多いです。
次の記事では👇
前かがみで腰が痛くなる原因について詳しく解説します。
👉 無理せんと、できることから少しずつ整えていきましょ。
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