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「ちゃんと寝てるのに疲れが取れへん…」
「朝起きても体がだるい…」
「休みの日にたっぷり寝てもスッキリせえへん…」
こんな状態になってないですか？
特に、
👉 寝たのにスッキリ感がない
👉 朝から首や肩が重い
👉 休日に寝ても疲れが残っている
👉 なんとなくしんどい状態が続く
👉 毎日「疲れた」が口ぐせになっている
こんな人は、睡眠時間だけではなく、普段の生活習慣を一度見直してみることが大切です。
整骨院でも、
「寝ても疲れが取れないんです」
「朝から肩がガチガチです」
「休みの日に寝ても、逆に体が重たいです」
という相談は珍しくありません。
ただし、
「疲れが取れない＝姿勢が悪い」
と決めつけることもできません。
睡眠時間、生活リズム、寝る前のスマホ、日中の活動量、寝る環境など、いろんな要素が関係する可能性があります。
そこで今回は、
寝ても疲れが取れない人がやりがちなNG習慣
を中心に、今日からできる対策まで分かりやすく解説します。
「これ自分やな…」と思った人は、まず一つだけでも変えてみてください👇
👉 寝る前のリラックスタイムを作りたい人へ
「寝る直前までスマホを触ってしまう」
という人は、スマホを置いたあとに目元を温めるアイテムを取り入れるのも一つの方法です。
たとえばホットアイマスクなら、寝る前に短時間使って、照明を落としたり音を減らしたりしながらリラックスタイムを作れます。
※ホットアイマスクは疲労や睡眠の問題を治療するものではありません。使用方法や温度、使用時間は商品説明をご確認ください。
■ 寝ても疲れが取れない人がやりがちなNG習慣
❌ ① 寝る直前までスマホを見る
これはほんまに多いです。
「もう寝よ」
と思ってベッドに入ったのに、
👉 SNSを見る
👉 YouTubeを見る
👉 ネットニュースを見る
👉 メッセージを返す
気づいたら30分、1時間経ってる。
こんなことありませんか？😂
寝る直前までスマホを触っていると、画面の光だけでなく、動画やSNSなどの情報によって頭が刺激され、眠りに切り替えにくくなることがあります。
「寝る直前までスマホ」が習慣になっている人は、まず寝る前のスマホ時間を短くするところから始めてみましょう。
❌ ② 日中ずっと同じ姿勢で過ごす
「疲れが取れないから睡眠の問題や！」
と思いがちですが、日中の過ごし方も一度チェックしてみてください。
たとえば、
👉 朝から晩までデスクワーク
👉 スマホを長時間見る
👉 車の運転時間が長い
👉 ほとんど歩かない
こんな生活になっていませんか？
同じ姿勢を長時間続けると、首・肩・背中などに負担が偏りやすくなります。
その結果、
「寝たのに朝から首や肩が重い」
と感じることもあります。
睡眠だけを見るのではなく、日中にどんな姿勢で過ごしているかも見直してみましょう。
❌ ③ 休日に寝だめしすぎる
「平日は寝不足やから、土日にいっぱい寝よ！」
これもありがちです。
疲れている時に休むことはもちろん大切。
ただ、
平日は朝6時起き
↓
休日は昼12時起き
のように、起床時間が大きく変わる生活が続くと、生活リズムを整えにくくなることがあります。
「休日にたくさん寝てるのに、月曜日がめちゃくちゃしんどい」
という人は、睡眠時間だけでなく休日の起床時間もチェックしてみてください。
❌ ④ 疲れているから一日中ゴロゴロする
疲れていると、
「今日は何もしたくない…」
ってなりますよね。
もちろん、休むことは大切です。
ただ、毎日ほとんど体を動かさない生活が続くと、活動量が低下して生活リズムが崩れるきっかけになることがあります。
しんどい日に無理して運動する必要はありません。
でも、
👉 少し散歩する
👉 家事をする
👉 近所まで歩く
👉 軽く体を動かす
など、できる範囲で普段の活動量を保つことも意識してみましょう。
❌ ⑤ 寝る環境を何年も見直していない
毎日使っている枕やマットレス。
「まだ使えるから」
という理由だけで、そのままになっていませんか？
たとえば、
👉 朝起きると首が痛い
👉 肩が重い
👉 寝返りしにくい
👉 枕が高すぎる気がする
👉 マットレスが沈みすぎる
こうした違和感があるなら、一度寝具をチェックしてみましょう。
もちろん、寝具だけが疲労感の原因とは限りません。
でも、毎日使う環境だからこそ、違和感があるなら見直す価値はあります。
❌ ⑥ 「とにかく長く寝ればいい」と考える
これも注意したいポイント。
「疲れてるから今日は10時間寝よ！」
と睡眠時間だけを増やしても、必ずスッキリするとは限りません。
大切なのは、
睡眠時間＋生活リズム＋寝る前の過ごし方＋睡眠環境
をまとめて考えること。
「何時間寝たか」だけで判断しないようにしましょう。
■ 豆知識
「疲れが取れないから、もっと寝なアカン」
と思っている人は多いですが、
睡眠時間を増やすことだけが解決策とは限りません。
たとえば、
寝る時間が遅い
↓
朝起きる時間も遅くなる
↓
休日に長く寝る
↓
夜に眠れなくなる
↓
また翌日しんどい
という悪循環になることもあります。
だからこそ、
「寝る時間を増やす」より先に「睡眠を邪魔している習慣を減らす」
という考え方も大切です。
■ 寝ても疲れが取れない人の正しい対策
① 寝る前のスマホ時間を減らす
いきなり、
「寝る前はスマホ完全禁止！」
にする必要はありません。
まずは、
👉 寝る30分前からスマホを置く
👉 SNSを見る時間を短くする
👉 ベッドでは動画を見ない
など、自分が続けやすいところから始めましょう。
② 寝る前に「何もしない時間」を作る
寝る直前まで仕事や動画、SNSなどで頭を使い続けるのではなく、
👉 照明を少し落とす
👉 音楽を聴く
👉 ゆっくり深呼吸する
👉 軽くストレッチする
👉 目元を温める
など、リラックスできる時間を作ってみましょう。
ポイントは、
「寝る直前まで活動モード」から少しずつ切り替えること。
③ 日中は適度に体を動かす
デスクワーク中心の人は、意識して体を動かしましょう。
たとえば、
👉 こまめに立つ
👉 少し歩く
👉 階段を使う
👉 肩や背中を軽く動かす
など。
激しい運動を毎日する必要はありません。
「一日中ほとんど動かない」を避けることから始めてみてください。
④ 起きる時間を大きく変えない
休日に長く寝ること自体が悪いわけではありません。
ただ、
「平日と休日で起床時間が何時間も違う」
という人は、一度見直してみましょう。
できるだけ生活リズムを大きく崩さないことを意識してみてください。
⑤ 寝具を見直す
朝起きた時に、
「首が痛い」
「肩が重い」
「体がガチガチ」
という人は、枕やマットレスが自分に合っているかチェックしてみましょう。
特に枕は、
👉 高さ
👉 硬さ
👉 寝姿勢
👉 寝返りのしやすさ
などを確認するのがおすすめです。
■ おすすめのセルフケアアイテム
👉 寝る前にスマホを触ってしまう人に、個人的に取り入れやすいのが、
ホットアイマスクです。
使い方はシンプル。
寝る前にスマホを置く
↓
照明を落とす
↓
ホットアイマスクを使う
↓
そのままゆっくり過ごす
という流れ。
目元を温めることで、寝る前にリラックスするための時間を作りやすくなります。
「スマホを見る時間を減らしたいけど、何をしたらええか分からん」
という人には、こういう寝る前のルーティン作りが意外と大事です。
ただし、
ホットアイマスクを使えば疲れが取れる、睡眠の質が必ず上がる、というものではありません。
あくまで、
「寝る前にスマホから離れるきっかけ」
として使うのがおすすめです。
👉 寝る前のリラックスタイムを作りたい人はこちら
※使用時間・温度・注意事項は商品ごとに異なるため、必ず商品説明を確認してください。
■ こんな状態が続くなら、一度医療機関へ相談を
「生活習慣を見直しても、ずっと疲れが取れない」
という場合は、単純に「寝不足」「姿勢が悪い」と決めつけないことも大切です。
特に、
⚠️ 十分に寝ているのに強い眠気が続く
⚠️ 日中に眠ってしまうことが多い
⚠️ 大きないびきや睡眠中の呼吸停止を指摘される
⚠️ 朝の頭痛が続く
⚠️ 強い疲労感が長期間続いている
⚠️ 仕事や日常生活に支障が出ている
といった場合は、医療機関へ相談することも検討してください。
「枕を変えれば大丈夫」
「寝ればそのうち治る」
と決めつけず、長く続く場合は原因を確認することが大切です。
■ まとめ
寝ても疲れが取れない人は、睡眠時間だけではなく、普段の習慣をチェックしてみましょう。
特にNGになりやすいのが👇
❌ 寝る直前までスマホを見る
❌ 日中ずっと同じ姿勢で過ごす
❌ 休日に起床時間が大きく変わる
❌ 疲れて一日中ゴロゴロする
❌ 寝る環境を見直さない
❌ 睡眠時間だけを増やそうとする
対策は👇
✅ 寝る前のスマホ時間を減らす
✅ リラックスする時間を作る
✅ 日中に適度に体を動かす
✅ 起床時間を大きく変えない
✅ 枕やマットレスを見直す
いきなり全部やらんでも大丈夫。
まずは、
「寝る前のスマホを10〜30分早くやめる」
みたいに、できそうなところから一つ変えてみましょう。
■ 最後に
今回は、
「寝ても疲れが取れない人がやっているNG習慣」
について解説しました。
「寝ても疲れが取れへん」という時、つい睡眠時間ばかり気にしてしまいます。
でも実際には、
寝る前の習慣・日中の過ごし方・生活リズム・寝る環境
まで見直すことが大切です。
そして、
「そもそも、なんで寝ても疲れが取れへんの？」
と原因から詳しく知りたい人は、こちらの記事もぜひ👇
👉 「寝ても疲れが取れない原因とは？回復しない人の共通点と正しい対策を解説」
今回の記事が「何をやめるか」を解説する記事なのに対して、こちらは「なぜ疲れが取れないのか」を原因別に整理しています。
👉 疲れが取れへんからといって、無理に頑張る必要はありません。
👉 まずは一つ、やめられる習慣から変えてみましょう。
無理せんと、できることから少しずつ整えていきましょ。
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