「仕事が終わる頃には腰がパンパン…」

「デスクワークの日だけ腰が痛い…」

「座ってるだけやのに、なんでこんなに腰がつらいんやろ？」

こんなことないですか？

実はそれ👇

デスクワーク中の腰痛は、座っていることだけが原因ではありません。

椅子の高さやモニターの位置、マウスやキーボードの使い方など、仕事環境が腰への負担を大きくしているケースも少なくありません。

整骨院でも👇

「仕事中だけ腰が痛くなります」

「休日はマシなんです」

「在宅ワークになってから腰痛が増えました」

こんな相談はほんまによくあります。

「これ自分やな…」と思った人は、

まず仕事環境を一度見直してみてください。

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■ デスクワークで腰が痛くなる原因

① 椅子の高さが合っていない

椅子が高すぎたり低すぎたりすると👇

骨盤が安定しません。

すると腰だけで姿勢を支える状態になり、

腰への負担が大きくなります。

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② モニターの位置が低い

ノートパソコンだけで作業している人に多いです。

画面を見るために👇

顔が前へ出る

↓

猫背になる

↓

骨盤が後ろへ倒れる

↓

腰への負担が増える

整骨院でもよく見る姿勢です。

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③ キーボードやマウスが遠い

腕を前へ伸ばした状態が続くと👇

肩が前へ出ます。

すると背中が丸くなり、

腰まで引っ張られるようになります。

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④ 休憩を取らない

集中すると、

2〜3時間そのまま…

こんな人も少なくありません。

でも👇

筋肉は動かさないと固まります。

1時間に1回立つだけでも、

腰への負担はかなり変わります。

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⑤ 姿勢を意識しすぎている

実はこれもよくあります。

「背筋を伸ばさな！」

と思ってずっと力を入れていると、

筋肉は疲れてしまいます。

大切なのは、

無理に伸ばすことではなく、

自然に骨盤が立つ環境を作ることです。

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■ 豆知識

在宅ワークになってから腰痛が増えたという相談は、

整骨院でもここ数年かなり増えています。

理由は👇

会社の椅子より、

自宅の椅子の方が姿勢を保ちにくい人が多いからです。

仕事時間が長い人ほど、

環境を整える効果は大きくなります。

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■ よくあるNG習慣

・ノートパソコンだけで作業する

・モニターが低い

・椅子の高さを調整しない

・休憩を取らない

・前のめりで仕事をする

整骨院でも👇

こうした習慣が続いている人ほど、

腰痛を繰り返しやすい印象があります。

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■ 正しい対策

① モニターを目線の高さへ近づける

画面を見るために首を前へ出さないことが大切です。

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② 肘が90度になる高さに調整する

腕への負担が減ると、

腰への負担も減りやすくなります。

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③ 1時間に1回立ち上がる

1〜2分歩くだけでもOKです。

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④ 座る環境を整える

姿勢を頑張るより、

姿勢を保ちやすい環境を作る方が続きやすいです。

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■ おすすめの対策

👉 デスクワークで腰が痛い人におすすめなんが👇

姿勢サポートチェアです。

この商品のいいところ

・骨盤が立ちやすい

・長時間座っても姿勢が崩れにくい

・デスクワークとの相性がいい

・在宅ワークでも使いやすい

正直👇

デスクワークの人は、

1日に7〜8時間以上座ることも珍しくありません。

その間ずっと姿勢が崩れていたら、

ストレッチを5分頑張っても、

腰への負担はなかなか減りません。

姿勢サポートチェアを使うと👇

骨盤が安定する

↓

自然と姿勢を保ちやすくなる

↓

腰への負担を減らしやすくなる

結果👇

仕事終わりの腰の重だるさ対策にもつながります。

※注意👇

腰痛が強い時や、

足のしびれ、力が入りにくい症状がある場合は、

無理をせず整形外科などの医療機関へ相談してください。

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■ まとめ

デスクワークで腰が痛くなる原因は👇

・椅子の高さ

・モニターの位置

・前のめり姿勢

・休憩不足

・仕事環境

これらが重なって起こるケースが多くあります。

対策は👇

✅ デスク環境を整える

✅ モニターの高さを見直す

✅ 1時間に1回立ち上がる

✅ 姿勢を保ちやすい環境を作る

これを続けることで、

仕事中の腰への負担は減らしやすくなります。

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■ 最後に

ここまで、

「デスクワークで腰が痛い原因」

について解説してきました。

仕事だけでなく、車の運転や勉強など長時間座ると腰が痛くなる人は、

**「座りっぱなしで腰が痛い原因とは？」**の記事もぜひ読んでみてください。

座る時間そのものが腰へ与える影響や、自宅でできる対策を詳しく解説しています。

👉 座りっぱなしで腰が痛い原因の記事

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👉 無理せんと、できることから少しずつ整えていきましょ。